Max Heart Rate Test (11 Oct 14 - 175 bpm)

สืบเนื่องมาจาก ช่วงเวลาประมาณหนึ่งปีกว่าที่่ผ่านมาซ้อมวิ่งจริงจังมากขึ้น สิ่งทีสังเกตได้ชัดคือการวิ่งระยะทางเท่าเดิมด้วยความเร็วเท่าเดิม สามารถทำได้ด้วย HR ที่ต่ำกว่าสมัยก่อน รวมถึง Rest HR ที่วัดตอนตื่นนอน ในท่านอนก่อนทำอะไรอย่างอื่นด้วยสมาร์ทโฟน ก็ต่ำลงมาอยู่ที่ประมาณ 50 bpm 

ประเด็นคือในการซ้อมวิ่งสังเกตุว่า HR ไม่เคยขึ้นถึง 170 เลย วันที่เป็น Interval เช่น 3x1600 ก็ขึ้นไปถึงแค่ 165-166 ทั้งๆที่เมื่อก่อนสามารถขึ้นเกิน 165 ได้ไม่ยาก ทำให้เริ่มสงสัยว่าจริงๆ Max HR เราอยู่ที่เท่าไหร่ เพราะเท่าที่อ่านเจอ Rest HR จะต่ำลงเมื่อความฟิตเพิ่มมากขึ้นแต่ว่า Max HR จะคงที่ เท่าที่ดูจากการซ้อมทั่วไปทุกวันนี้ เหมือนว่าวิ่งเร็วก็ขึ้นไม่ถึง 170 เช้าวันนี้ก็เลยไปทดสอบซักหน่อย วิธีการทำมีดังนี้

1) วอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 10 นาที

2) วิ่ง 3 นาที หรือ 800 เมตรด้วยความเร็วมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3) พักหรือจ๊อคเบาๆให้หายเหนื่อย 2 นาที

4) วิ่ง 3 นาที หรือ 800 เมตรด้วยความเร็วมากที่สุดเท่าที่จำทำได้

Step ในการทดสอบ ระหว่างการวิ่งสองครั้ง มีพักให้หายเหนื่อย ประมาณ 2 นาที

ค่าสูงสุดในข้อ 4 คือค่า Max HR ผลที่ได้ออกมาเช้านี้คือ 175 bpm ซึ่งเป็นค่าเดียวกันกับประมาณ 20 เดือนที่แล้วที่ยังไม่ฟิตเท่านี้ สรุปได้ว่า Max HR ของเราน่าจะอยู่ที่ 175 

จริงๆแล้วรู้สึกว่ายังสามารถเร่งได้มากกว่านี้อีกนิดหน่อย แต่ไม่กล้าเร่งเพิ่ม กลัวหน้ามืดเป็นลม

800 เมตร รอบแรก

800m รอบที่สอง