8 weeks to Bangkok Marathon

โปรแกรมซ้อมมาราธอนที่ใช้อยู่ เป็น Smart Coach ของ Runner's World ทั้งหมด 19 อาทิตย์ ทุกๆ 3 อาทิตย์ที่มีการเพิ่มระยะ เพิ่มความเร็วจะมี 1 อาทิตย์ที่ลดระยะทางให้พัก กลายเป็นว่าเป็นอาทิตย์ที่จิตตก เพราะวิ่งน้อย บวกกับเห็นคนอื่นซ้อมกันไกลๆ 32k หรือโปรแกรมที่มีความเข้มข้นมากกว่า เช่น Run Less Run Faster เลยทำให้คิดว่าตัวเองซ้อมเบาไปหรือเปล่า แต่มาถึงนี่แล้วขอเชื่อโปรแกรมนี้แล้วกัน ว่าถ้าซ้อมแบบนี้ วันจริงจะสามารถทำได้

พัก 1 อาทิตย์ ทุกๆ 3 อาทิตย์

สรุปผลประกอบการสำหรับ 4 อาทิตย์ที่ผ่านมา ส่วนใหญ่วิ่งได้ตามโปรแกรม ยกเว้นอาทิตย์ที่ไปวิ่งมิซูโน่ ที่กาญจนบุรี ไม่สามารถซ้อม 32k @ 6:02 ได้ตามแผน นอกนั้นค่อนข้างโอเค แล้ว Easy Run เพซ 5:53 HR ก็ต่ำได้น่าพอใจ

เหลืออีก 5+3 อาทิตย์ ที่เหลือจะไม่มีอาทิตย์พักแล้ว เพิ่มระยะทางต่ออาทิตย์เป็น 50, 52, 54, 56k แล้ว Taper เลย เข้าสู่ช่วงเวลาที่ต้องวิ่งให้เหมือนจริง พักกินน้ำน้อยลง หรือไม่กดหยุดเวลาตอนพัก