Training Plan 10K, BKK Marathon

งานวิ่งใหญ่กรุงเทพมาราธอน ของ Standard Chartered ปีที่แล้ว ไม่เวิร์คมากๆ เพราะเพิ่งเคยเห็นงานวิ่งที่มักง่ายขนาดแจกเหรียญตั้งแต่วันที่ไปรับเบอร์วิ่ง เสื้อไม่ตรงเบอร์ เสื้อหมด มีเพื่อนคนนึงไม่ได้เหรียญแต่ได้เสื้อสามตัว เอาเข้าไป

จริงๆปีนี้จะไม่ได้วิ่งรายการนี้ เพราะว่าไปเที่ยวญี่ปุ่นในช่วงนั้นพอดี (แข่งวันที่ 17 พย.) แต่เนื่องจากใบไม้แดงมันจะพีคปลายเดือนพย. ก็เลยเลื่อนไปญีปุ่นเป็นวันที่ 20 ซึ่งหลังจากกรุงเทพมาราธอนสามวัน 

ย้อนหลังไปรายการนี้เคยวิ่งมาแล้วสามครั้ง

2009 : 10km เวลาจำไม่ได้ น่าจะ 65-68 นาที

2010 : 21km รองเท้าวิ่ง Asics 2:45 ช่วงท้ายวิ่งไม่ไหวเดิน

2012 : 21km รองเท้า Huaraches 2:25 วิ่งเรื่อยๆไม่มีเดิน

สำหรับปีนี้อยากวิ่งเท้าเปล่า เพราะทางน่าจะไม่โหด สมัครไปที่ระยะ 10k เพราะว่ายังไม่มั่นใจในการวิ่ง 21k แบบเท้าเปล่าว่าจะทำได้ไหม ทำได้ดีขนาดไหน วิ่งเสร็จก็ไปเที่ยวด้วยกลัวว่าถ้ามีอาการอะไรจะเที่ยวไม่สนุกเอา เลยเป็นที่มาของโปรแกรมการฝึกเพื่อวิ่งวันที่ 17 พย. ระยะเวลาก่อนจะถึงวันแข่งคือ 9 week โปรแกรมที่ใช้สร้างจาก Runner World 10k smart coach plan จากการวิ่งเท้าเปล่า 10k ที่ 58 นาที ออกมาหน้าตาแบบนี้

ซึ่งแตกต่างกับการซ้อมที่ใช้อยู่ ที่เรามั่วเอาจากหนังสือ Daniel Formula ตรงที่มีการกำหนดวันแข่ง แต่ละอาทิตย์วิ่งไม่เหมือนกัน มีการเปลี่ยนระยะทาง ความเร็วเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันจริง แต่อันเก่าที่ใช้อยู่วิ่งเหมือนๆกันทุกอาทิตย์ ส่วนความเร็วในการวิ่งแทบจะเหมือนกันทั้งสองโปรแกรม อีกอย่างที่แตกต่างกันชัดเจนมาก ของ RW ในสุดสัปดาห์ Long Run มีวันที่วิ่งยาวถึง 21km ประมาณสองชม.เลยทีเดียว แต่ที่เคยวิ่ง Long Run แค่วิ่งช้า 50 นาที

ต้องลองฝึกตามดูว่าสุดท้ายวันจริงจะสามารถทำเวลา 10k ได้ดีขึ้นขนาดไหน

10k Training Plan http://www.runnersworld.com/training/10k-training-plans