Training Plan 10K, BKK Marathon

งานวิ่งใหญ่กรุงเทพมาราธอน ของ Standard Chartered ปีที่แล้ว ไม่เวิร์คมากๆ เพราะเพิ่งเคยเห็นงานวิ่งที่มักง่ายขนาดแจกเหรียญตั้งแต่วันที่ไปรับเบอร์วิ่ง เสื้อไม่ตรงเบอร์ เสื้อหมด มีเพื่อนคนนึงไม่ได้เหรียญแต่ได้เสื้อสามตัว เอาเข้าไป

จริงๆปีนี้จะไม่ได้วิ่งรายการนี้ เพราะว่าไปเที่ยวญี่ปุ่นในช่วงนั้นพอดี (แข่งวันที่ 17 พย.) แต่เนื่องจากใบไม้แดงมันจะพีคปลายเดือนพย. ก็เลยเลื่อนไปญีปุ่นเป็นวันที่ 20 ซึ่งหลังจากกรุงเทพมาราธอนสามวัน 

ย้อนหลังไปรายการนี้เคยวิ่งมาแล้วสามครั้ง

2009 : 10km เวลาจำไม่ได้ น่าจะ 65-68 นาที

2010 : 21km รองเท้าวิ่ง Asics 2:45 ช่วงท้ายวิ่งไม่ไหวเดิน

2012 : 21km รองเท้า Huaraches 2:25 วิ่งเรื่อยๆไม่มีเดิน

สำหรับปีนี้อยากวิ่งเท้าเปล่า เพราะทางน่าจะไม่โหด สมัครไปที่ระยะ 10k เพราะว่ายังไม่มั่นใจในการวิ่ง 21k แบบเท้าเปล่าว่าจะทำได้ไหม ทำได้ดีขนาดไหน วิ่งเสร็จก็ไปเที่ยวด้วยกลัวว่าถ้ามีอาการอะไรจะเที่ยวไม่สนุกเอา เลยเป็นที่มาของโปรแกรมการฝึกเพื่อวิ่งวันที่ 17 พย. ระยะเวลาก่อนจะถึงวันแข่งคือ 9 week โปรแกรมที่ใช้สร้างจาก Runner World 10k smart coach plan จากการวิ่งเท้าเปล่า 10k ที่ 58 นาที ออกมาหน้าตาแบบนี้

ซึ่งแตกต่างกับการซ้อมที่ใช้อยู่ ที่เรามั่วเอาจากหนังสือ Daniel Formula ตรงที่มีการกำหนดวันแข่ง แต่ละอาทิตย์วิ่งไม่เหมือนกัน มีการเปลี่ยนระยะทาง ความเร็วเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับวันจริง แต่อันเก่าที่ใช้อยู่วิ่งเหมือนๆกันทุกอาทิตย์ ส่วนความเร็วในการวิ่งแทบจะเหมือนกันทั้งสองโปรแกรม อีกอย่างที่แตกต่างกันชัดเจนมาก ของ RW ในสุดสัปดาห์ Long Run มีวันที่วิ่งยาวถึง 21km ประมาณสองชม.เลยทีเดียว แต่ที่เคยวิ่ง Long Run แค่วิ่งช้า 50 นาที

ต้องลองฝึกตามดูว่าสุดท้ายวันจริงจะสามารถทำเวลา 10k ได้ดีขึ้นขนาดไหน

10k Training Plan http://www.runnersworld.com/training/10k-training-plans

[RACE] งานวิ่ง กฟผ. ครั้งที่ 17

งานนี้เป็นการวิ่งของการไฟฟ้าฝ่ายผลิต ครั้งที่ 17 ไปเพราะกลุ่มรองเท้าหายชวนกันไปหลายคน เป็นอีกงานที่ตอนแรกยังไม่แน่ใจว่าจะเท้าเปล่าตลอดไหม แต่สุดท้ายก็ทำตามหลายคนคือ เอารองเท้าฝากๆไว้ แบบไม่ถือไปด้วย อยากใส่ก็ต้องวิ่งให้จบแล้วค่อยกลับมาใส่เลย

เส้นทางโดยรวมค่อนข้างดี จะมีแค่บางช่วงที่ถนนมีเม็ดทรายใหญ่ๆ อยู่ผิวถนนเยอะ แล้วก็มีถนนช่วงที่กำลังก่อสร้าง แล้วแถมวิ่งวนขึ้นตึกลานจอดรถที่ที่เป็นปูนแบบร่องๆ แต่ก็ผ่านไปได้ด้วยดี จบงานมีแจกข้าวกล้องไข่เจียว ที่ขึ้นชื่อของ กฟผ. แถมมี Shutter running มาถ่ายรูปแจกทุกคนแทนการแจกเหรียญ

[RACE] Adidas KOTR 2013

งานนี้สมัครไว้ตั้งแต่ช่วงแรกๆ เพราะสาเหตุที่เส้นทางน่าสนใจดี แล้วก็เห็นเหรียญสวยๆ
ระยะทางเหมือนปีที่แล้วที่เคยลง 16.8km แต่ปีที่แล้วที่สวนลุม ปีนี้เป็นถนนตรงสนามบิน ตรงยาวที่ขาปั่นใช้ปั่นซ้อมจักรยานกันบ่อยๆ

มีพวกกลุ่มเท้าเปล่าหลายคนที่จะวิ่งเท้าเปล่าตลอดระยะทางทั้งหมด แต่เราเองมีเวลาของ KOTR 2012 อยู่ที่คิดว่าอยากจะทำเวลาให้ดีกว่าเดิม ก็เลยคิดว่างั้นใส่ Luna Sandals ไปครึ่งทางแล้วที่เหลือวิ่งเท้าเปล่าก็แล้วกัน ไม่รู้ด้วยว่าพื้นผิวจะเรียบ คม มีเศษกรวดเยอะไหม ถ้าทางโหดๆวิ่ง 16.8 อาจจะไม่รอดได้

พอถึงวันจริงทางดีมากๆ อากาศดีแต่ก็ยังทำตามที่คิดไว้คือเท้าเปล่าหลังจากกลับตัว
 ไม่แน่ใจว่าจะวิ่ง pace เท่าไหร่ดีก็เลยลองไปเรื่อยๆ ไปได้ครึ่งทางสายรองเท้าบาดอีกแล้ว (ก็ไม่ยอมเปลี่ยนสายหรือแก้จุดที่บาดซักที) วิ่งไปถึงจุดกลับตัวก็หยุดเติมน้ำ ถอดรองเท้าแล้ววิ่งต่อ กม.หลังๆความเร็วตกนิดหน่อย แต่รวมๆก็ออกมาโอเค เร็ว KOTR 2012 ไม่มาก เสียดายที่ต้องรีบกลับเพราะบอสสิงคโปร์มาด้วย แอบทิ้งเค้าไปถ่ายรูปได้แค่นิดหน่อย

กม.ปลายๆเริ่มหมด

กลุ่ม Facebook รองเท้าหาย โชว์เสื้อกลุ่มงานแรก

ผลประกอบการ