#75 E10 5:50/5:39
วันแรกของโปรแกรมโอซาก้า หาการ์มินไม่เจอ เลยต้องพกโทรศัพท์วิ่งแทน
#74 T8-166 4:59/4:58
ตอนเช้าดันกด alarm นอนต่อเลยต้องมาวิ่งเย็นแทน หลังจากไม่เคยวิ่งเย็นนานมาก 11k ไม่มีพักน้ำนี่แทบแย่ ต่อไปคงต้องมีพักน้ำ ทำได้ตามโจทย์ แต่ HR 166 สูงเกินไป มีแสบ 2nd metar left ด้วยนิดหน่อย
#73 E10-152 5:50/5:44
เนื่องจาก #74 ตื่นสายเลยทำให้ต้องเปลี่ยนอันนี้ด้วย จากวิ่งเช้าศุกร์เลยเป็นเช้าเสาร์แทน HR สูงมากสำหรับ E-run สงสัยเพราะนอนดึกไป
#72 L19-144 5:50/5:51
มา outing กับบริษัท คิดอยู่ว่าจะได้ซ้อม 19k ไหมแต่ว่ามีชายหาดที่วิ่งได้พอดี ไปกลับได้เกือบ 10k ตอนแรกวิ่งไม่ค่อยออก ท้องเสียอีกแถวกม.9 แต่หลังๆรู้สึกดีขึ้นเลยจบได้เกือบเท่าโจทย์
Week 19 (15-21 June) - เป็นวีคแรกที่เข้าโปรแกรมเริ่มก็ 50k แล้วกลัวอยู่ว่าเยอะไปไหมเพราะปกติวิ่งน้อย แต่เหมือนจะโอเค Tempo ได้แบบเฉียดฉิว Long ก็พอได้ แต่ที่ต้องปรับคือต้องนอนเร็วขึ้น เพราะต้องตื่นมาวิ่งเช้ากว่าเดิม
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#71 E10-154 5:49/5:32
ผ่าน 19k ชายหาดไปได้สบายๆ วันนี้ E10 แต่ดันไปวิ่งตามคนอื่นกลายเป็นเพซเร็วกว่าแผน
#70 3x1600 4:38/4:36,4:36,4:35 (163,163,165)
Speedwork 3 ยก ผ่านได้ไม่ยากเท่าไหร่ คงเพราะเพิ่งเริ่มโจทย์เลยแค่ 4:38, เมื่อคืนนอนช้าอีกแล้ว ได้แค่ 6 ชม :(
#69 E10-151 5:49/5:35
E10 เหมือนเดิม วิ่งกับคนอื่นเหมือนเดิม เร็วกว่าแผนเหมือนเดิม กำ
#68 L23-153 5:49/5:57
เริ่มวิ่งช้าเกิน เกือบหกโมง เจอแดดเข้าไป เพซหลุดกระจาย แถมแสบเท้า ท่าทางต้องซ้อมยาวแบบใส่รองเท้าจริงจังล่ะ
เริ่มวิ่งช้าเกิน เกือบหกโมง เจอแดดเข้าไป เพซหลุดกระจาย แถมแสบเท้า ท่าทางต้องซ้อมยาวแบบใส่รองเท้าจริงจังล่ะ
Week 18 (22-28 June) - วีคที่สอง ยังนอนน้อยไปกว่าที่ควรหน่อยอยู่ดี speedwork ผ่านได้โอเคแต่ว่าซ้อมยาวมีปัญหาแรงหมด เพซกระจาย และไม่มีรองเท้าทีใช้ซ้อมยาวแบบถนัดๆซักที ปัญหาใหญ่ที่ต้องเร่งแก้ไข
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#67 E9-146 5:49/5:40
E9 วันนี้ไม่วิ่งตามคนอื่นล่ะ ช่วงแรกมีแสบ BOF แถมมาจากวันอาทิตย์นิดหน่อย
#66 T8-158 4:57/4:57
นอนดึก แต่วิ่งได้ตามโจทย์ที่ HR น่าพอใจ มีท้องเสียตอนตีหนึ่งกว่าๆ กับตอนคูลดาวน์ แทบไม่รอด
#65 E8-149 5:48/5:41
อาการจาก Tempo เมื่อวานเหลือนิดหน่อย ขอเบาๆ เพราะต้องเอาวิ่งยาววันอาทิตย์มาวิ่งพรุ่งนี้แทน
#64 L26-154 5:49/5:51
Traditional Luna 20k + เท้าเปล่า 6k จริงๆน่าฝึกใส่รองเท้าให้เต็มระยะ แดดแรงประมาณ 7:30 เหมือนเดิม ถ้าฝึกอีกหน่อย น่าจะใช้คู่นี่แหละวิ่งโอซาก้า
Traditional Luna 20k + เท้าเปล่า 6k จริงๆน่าฝึกใส่รองเท้าให้เต็มระยะ แดดแรงประมาณ 7:30 เหมือนเดิม ถ้าฝึกอีกหน่อย น่าจะใช้คู่นี่แหละวิ่งโอซาก้า
Week 17 (29-5 July) - วีคที่สาม ผ่านไปได้ด้วยดี Tempo ผ่าน เริ่มหัดใส่รองเท้าวันซ้อมยาวต้องหาคู่ที่เข้าเท้าแล้วมั่นใจว่าจะให้วิ่งระยะมาราธอนได้
